Польза Омега -3 для женщин

Почему женщины нуждаются в Омега-3 ?

Омега-3 - это тип жирной кислоты, который необходим для здоровья женщин

Большая польза для здоровья Омега-3 связана с сердечным здоровьем. Это включает в себя поддержание регулярного сердечного ритма, снижение артериального давления, снижение уровня жира в крови и снижение скорости, с которой наши артерии забиваются. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, омега-3 особенно полезна для женщин по следующим причинам:

Омега-3 Помогает женщинам облегчить менструальную боль

Многие женщины переносят дискомфорт и судороги в брюшной полости каждый месяц, состояние, известное в медицинских терминах как дисменорея. Это вызвано сильными сокращениями матки, вызванной простагландинами (химические вещества в организме, связанные с болью и воспалением). Исследования показали, что омега-3, хорошо известная своими противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить эту менструальную боль.

Омега-3 облегчает ревматоидный артрит у женщин

Ревматоидный артрит поражает больше женщин, чем мужчины, а женщины также страдают от более серьезных симптомов. Несколько исследований Омега-3 рыбьего жира и ревматоидного артрита показали, что употребление рыбьего жира значительно снижает боль в суставах у пациентов с ревматоидным артритом. Недавние обзоры также обнаружили значительные улучшения в клинических результатах при ревматоидном артрите.

Когда дело доходит до жира, омега-3 - это то, что вам не следует избегать. Ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах, чтобы функционировать, а польза для здоровья намного превышает ваш страх получить вес. Однако омега-3 не может быть выработана вашим телом, поэтому вам необходимо есть продукты, богатые омегой-3, такие как лосось, грецкие орехи и льняные семена.

В общем, омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака. Однако женщины больше выигрывают, так как омега-3 защищает от определенных состояний, которые затрагивают только женщин, таких как менструальная боль, остеопороз и ревматоидный артрит.

Дополнительные преимущества омега-3 для женщин перечислены ниже:

Омега-3 защищает женщин от остеопороза

Остеопороз - это потеря плотности костей с течением времени. Начиная с более низкой плотности костной ткани, женщины имеют более высокий риск развития остеопороза, чем мужчины. А для женщин с генетической предрасположенностью риск еще выше. Иногда, снижение эстрогена во время менопаузы вызывает состояние.

В систематическом обзоре омега-3 и остеопороза, опубликованном в Британском журнале питания в 2012 году, сообщалось о значительном благоприятном воздействии омега-3 на минеральную плотность кости, однако добавление кальция в то же время усиливало этот эффект.

Омега 3 способствует улучшению настроения женщины

Омега-3 тоже может отбить депрессию. Недавние обзоры показали, что добавки омега-3 эффективны против серьезной депрессии (но не тревожных расстройств).

Есть некоторые свидетельства того, что омега-3 может отгонять период хандры тоже. Это может помочь контролировать гормональные колебания и стабилизировать ваше настроение.

Может снизить риск возникновения рака у женщин

Имеется ограниченная, но наводящая на размышления эпидемиология (исследование того, как распространение болезней и их можно контролировать) свидетельствуют о том, что употребление рыбы может снизить риск развития рака груди и прямой кишки. Предполагается, что это связано с увеличением Омега-3 до Омега-6 соотношение в рационе.

Продукты, где содержится Омега 3 для женщин

Продукты, перечисленные ниже, также являются хорошими источниками омега-3:

Рыба и морепродукты: Дикий лосось, макрель, сельдь, сардины, тунец, гребешки, криль

Для Веганов ,так же есть способ восполнить нехватку Омега-3 из таких продуктов как :

Грецкие орехи, бразильские орехи и соевые орехи ,водоросли, льняное семя или масло из льняного семени, цветная капуста, хумус, зелень

ВНИМАНИЕ!!! Если вы страдаете избыточным весом,то необходимо следить за употреблением таких продуктов, как орехи и масла, поскольку они содержат большое количество калорий и могут способствовать чрезмерному увеличению веса, что проведет к другим проблемам.

Добавьте омега-3 в свой рацион

И если вы хотите быть уверенным, что получаете достаточное количество Омега-3, Вы можете употреблять витамины Омега-3 в виде добавок, которые можно купить на нашем сайте Aptechka.moscow, содержащий рыбий жир, масло криля Norwegian Fish Oil Омега-3 Масло Криля или Norwegian Fish Oil Омега-3 жир лосося в капсулах с высоким содержанием DHA.